La plupart des gens se savonnent, restent vingt secondes sous l’eau puis sortent, et c’est le rinçage qui fait presque tout le travail. L’avis de la communauté, et il est sensé, c’est que le frottement physique compte plus que le produit avec lequel tu frottes. Six zones sont oubliées presque à chaque fois : la nuque, le haut du dos et les épaules, derrière et autour des oreilles, les pieds et entre les orteils, les mains et sous les ongles, et la racine des cheveux.
Une vraie toilette prend environ deux minutes. C’est tout l’article, mais les détails valent le coup.
Dans cet article
- Pourquoi le frottement compte-t-il plus que le savon ?
- Les six zones que les grapplers oublient toujours
- Comment se laver après l’entraînement, étape par étape
- Combien de temps ça doit prendre, vraiment ?
- Gant de toilette ou mains ?
- Et les cheveux, si tu t’entraînes cinq fois par semaine ?
- La partie qu’aucune douche ne règle
- Questions fréquentes
Pourquoi le frottement compte-t-il plus que le savon ?
Parce que le savon décolle ce qui est sur ta peau pour que l’eau puisse l’emporter, et il a besoin d’un coup de main. Rester sous le jet, c’est rincer. Passer les mains ou un gant sur ta peau, c’est se laver.
C’est l’un des rares points de technique dont les forums parlent vraiment, à savoir que le frottement mécanique fait plus que le type de savon, et que certains se savonnent donc un gant de toilette et frottent partout après l’entraînement :
"I remember seeing something online before saying the type of soap doesn't matter as much as mechanical friction. Said that physically scrubbing your skin does more to remove bacteria etc. than just covering yourself in soap and letting the water rinse it off again. So I've been soaping up a face cloth and scrubbing all over after training"
r/bjj, juillet 2026
Côté lutte, le même réflexe, avec une liste en prime : prends le temps de tout frotter à la main, et pense à la nuque, au dos et au haut des bras.
"Also, take the time to hand scrub everything. The back of your neck, back, and upper arms are vulnerable areas."
r/wrestling, novembre 2024
Ce sont des avis de la communauté, pas des résultats d’étude, et on les cite comme tels. Mais "take the time to hand scrub everything" reste une bonne façon de se laver, quoi que tu penses du reste. Ça explique aussi la liste ci-dessous : les zones oubliées sont celles où il est pénible d’arriver, pas celles que quelqu’un aurait mesurées.
Les six zones que les grapplers oublient toujours
Regarde les gens se doucher après l’entraînement et ce sont toujours les mêmes zones qui sautent. Une main en pilote automatique fait le torse, les bras, les jambes, terminé.
| Zone | Pourquoi elle est oubliée | Quoi faire |
|---|---|---|
| La nuque | Hors de vue, et l’eau coule dessus donc elle semble lavée | Deux mains, d’un côté à l’autre, jusque dans la racine des cheveux. |
| Haut du dos et épaules | Difficile à atteindre, donc la plupart des gens sautent complètement l’étape | Une brosse à long manche, ou un gant tenu par les deux bouts. |
| Derrière et autour des oreilles | Personne ne pense à ses oreilles sous la douche | Un doigt derrière chaque oreille et le long du pli. Encore plus si tu portes un casque. |
| Pieds et entre les orteils | Tu es debout dessus, donc tu supposes que l’eau s’en charge | Lave chaque pied à la main, passe entre les orteils, et sèche-les bien ensuite. |
| Mains et sous les ongles | Tes mains sont savonneuses en permanence, donc elles semblent faites très tôt | Frotte sous les ongles, et garde-les courts. |
| Racine des cheveux et derrière la mâchoire | Ça tombe entre le lavage du visage et celui des cheveux | Prolonge ton nettoyant visage jusque dans la racine des cheveux et derrière la mâchoire. |
Shampoing, gel lavant corps et visage, tout en un seul savon. Rafraîchissant, tonifiant, pensé pour ceux qui sont toujours en mouvement.
Comment se laver après l’entraînement, étape par étape
- Enlève tes affaires mouillées, et passe à la douche vite. Le timing compte plus que tout ce qui suit, et c’est pour ça qu’il a son propre article.
- Rince-toi avant de savonner. Tiède, pas brûlant. Ça enlève la sueur qui traîne pour que le savon n’ait pas à passer à travers.
- Fais une vraie mousse, sur les mains ou sur un gant. Un film fin étalé fait moins de travail.
- Commence en haut et descends. Racine des cheveux, visage, derrière les oreilles, nuque, épaules, haut du dos. Dans cet ordre, tu règles les zones pénibles pendant qu’il te reste du savon et de la patience.
- Frotte au lieu de caresser. Un peu de pression, pas un passage tout doux. C’est ça, la partie mécanique dont les gens parlent.
- Occupe-toi des pieds pour de vrai. Un par un, entre les orteils, bien séchés ensuite.
- Laisse le savon poser quelques secondes avant de rincer. Tout droit venu de r/wrestling : "Let the soap sit on you for a few seconds before rinsing" (novembre 2024).
- Rince à fond, puis sèche-toi à fond. Les restes de savon sont la cause habituelle de cette sensation de peau qui tire et qui gratte ensuite.
- Hydrate si ta peau est sèche. S’entraîner tous les jours et se laver tous les jours laisse beaucoup de monde avec la peau tiraillée et qui pèle. Un commentaire r/bjj de janvier 2026 rappelle de ne pas négliger une crème hydratante quotidienne pour garder la peau en bonne santé : "Don't overlook the importance of using a daily moisturizer to also help keep your skin healthy."
Combien de temps ça doit prendre, vraiment ?
Deux à trois minutes de vrai lavage. Pas vingt secondes, pas vingt minutes.
Vingt secondes, c’est le réflexe par défaut, et c’est en gros un rinçage. Frotter longtemps avec quelque chose d’agressif est l’erreur inverse, et les forums sont pleins de gens qui l’ont appris à leurs dépens. L’un d’eux n’aurait plus de peau s’il l’utilisait après chaque entraînement : "I'd have no skin if I used this every time I trained" (r/bjj, juin 2026). Un commentaire de janvier 2026 pose le compromis clairement, à savoir qu’utiliser des savons agressifs trop souvent abîme la barrière cutanée : "using harsh soaps too frequently breaks your skin barrier down". Minutieux, donc, pas brutal.
Gant de toilette ou mains ?
Les deux marchent. Un gant ou une brosse douce rend le haut de ton dos accessible, la seule zone que les mains ne font pas bien.
Le piège est évident. Un gant humide qui vit dans un sac de sport, ou qui pend quinze jours dans une douche chaude, devient la chose que tu te frottes sur le corps. Un gant se lave donc aussi, avec tes affaires, sinon c’est lui le problème. Deux ou trois en rotation, c’est plus simple que d’y penser.
Si ça te paraît être de la paperasse, les mains suffisent pour cinq des six zones. Achète une brosse à long manche pour la sixième, et garde ton savon hors de l’eau. Le conseil qui revient est une petite étagère à ventouse, placée haut dans la douche, hors du jet : "Get a little suction soap shelf and put it up higher in the shower, out of the spray zone" (r/bjj, septembre 2019).
Shampoing, gel lavant corps et visage, tout en un seul savon. Garde tes cheveux et ta peau en bonne santé où que tu ailles. Un parfum au monoï avec une pointe de vanille. Pensé pour ceux qui sont toujours en mouvement.
Et les cheveux, si tu t’entraînes cinq fois par semaine ?
Cinq séances par semaine, ça fait cinq shampoings, et beaucoup de gens voient leurs cheveux protester.
En résumé : tu laves plus souvent que ce que supposent la plupart des routines de shampoing, donc choisis quelque chose que ça ne te dérange pas d’utiliser aussi souvent, et concentre-toi sur le cuir chevelu plutôt que sur les longueurs. Les pointes, il vaut mieux les laisser tranquilles. La version longue, y compris les jours à deux séances, est dans se laver les cheveux quand on s’entraîne tous les jours.
Savoir si un seul savon peut raisonnablement faire les cheveux, le corps et le visage a sa propre réponse : utiliser un shampoing solide sur le corps et le visage. Ça dépend de ce qu’il y a dedans, et c’est pour ça qu’on a lu chaque étiquette de la catégorie savon pour grappling.
La partie qu’aucune douche ne règle
Soyons honnêtes sur les limites : rien de tout ça ne remplace le lavage de tes affaires.
Une douche parfaite de deux minutes suivie du kimono remis dans le sac jusqu’à jeudi, ce n’est pas une routine d’hygiène. Les affaires se lavent après chaque séance, rashguards et spats compris, et se sèchent correctement au lieu de rester en boule. La ceinture aussi, quoi qu’en dise ton prof sur le savoir qu’on laverait. Pareil pour le sac, que personne ne lave et où tout ce qui est humide va vivre.
Questions fréquentes
Comment se laver après le JJB ?
Peu de temps après l’entraînement, avec une mousse travaillée sur tout le corps plutôt qu’un rinçage rapide, et une attention volontaire à la nuque, au haut du dos et aux épaules, derrière les oreilles, aux pieds et aux orteils, aux mains et aux ongles, et à la racine des cheveux. Laisse poser quelques secondes, rince bien, sèche bien. Deux à trois minutes.
Un gant de toilette vaut-il mieux que les mains ?
Il rend le haut du dos accessible et rend le frottement plus volontaire. La condition, c’est que le gant soit lavé régulièrement, parce qu’un gant qui vit humide dans un sac de sport cesse d’être la solution.
Faut-il frotter fort ?
Minutieux, pas brutal. Une bonne partie des plaintes les plus fréquentes dans ces discussions vient de gens dont la peau est devenue sèche et tiraillée à force de savon agressif deux fois par jour.
Le savon que tu utilises a-t-il de l’importance ?
Moins que la catégorie n’aimerait te le faire croire. La réponse qui revient sur les forums est une variante de ceci : le meilleur savon pour quelqu’un qui fait du JJB, c’est n’importe quel savon que tu utiliseras vraiment. "the best soap for someone in BJJ is any soap you will use" (r/bjj, janvier 2026). On fabrique du savon, et on continue de penser que la réponse honnête ressemble à ça : celui que tu aimes, utilisé peu après l’entraînement.
Un seul savon. Cheveux, corps et visage.
Deux minutes, six zones, un savon dans le sac. Liste complète des ingrédients sur chaque page produit.
Essaie Rinsed™ →Sources
Les citations sont reproduites mot pour mot depuis des discussions publiques r/bjj et r/wrestling, de 2019 à 2026. Ce sont des avis de la communauté, pas des résultats d’étude.
Alexandre, Founder @Rinsed™
