Courir sous la pluie, sous la chaleur ou dans le froid, ça se résume à trois habitudes, et aucune n’est de notre invention : les services de santé et les dermatologues recommandent de la crème solaire et une casquette au soleil, des vêtements secs et des pieds secs vite après une sortie sous la pluie, et une douche courte et tiède suivie d’une crème hydratante quand il fait froid. Le reste de cet article, c’est le détail, saison par saison. C’est un chapitre de notre guide des soins cheveux et corps pour les coureurs.
Comment protéger ta peau quand tu cours sous la chaleur et le soleil ?
Mets un SPF 30 ou plus, couvre ce que tu peux et évite le milieu de la journée. Le conseil de base en matière de protection solaire, c’est une crème d’au moins SPF 30 avec une protection UVA 4 étoiles, et au Royaume-Uni, le soleil est le plus fort entre 11 h et 15 h, de mars à octobre. Les recommandations de santé internationales disent à peu près la même chose en termes d’indice UV : dès 3, cherche l’ombre vers midi et prends un tee-shirt, de la crème solaire et une casquette. C’est pour ça que ta boucle habituelle, version 7 h, est la plus clémente.
Un ciel gris ne te dispense de rien. Les météorologues néerlandais, qui publient l’indice UV sous le nom de « zonkracht », expliquent qu’une couverture nuageuse complète protège au maximum comme une crème solaire d’indice 5. Alors oui, tu peux rentrer rose d’une sortie par temps couvert le long de la côte.
Et puis il y a la sueur. Les dermatologues conseillent de choisir une crème solaire à large spectre et résistante à l’eau, de l’appliquer environ 15 minutes avant de partir, et d’en remettre toutes les deux heures et juste après avoir transpiré. Pour la sortie longue du dimanche, ça veut dire un petit tube dans ta ceinture. Ils suggèrent aussi un baume à lèvres SPF 30 et te rappellent de penser à tes oreilles et à ta nuque, qu’une casquette de running ne protège pas. (Les casquettes aussi doivent être lavées : voir casquettes et bandeaux pleins de sueur.)
Que faire après une sortie chaude où tu as beaucoup transpiré ?
D’abord te rafraîchir, ensuite te laver. Si une sortie par forte chaleur te laisse étourdi, nauséeux ou avec un mal de tête, le conseil de santé habituel en cas d’épuisement dû à la chaleur est d’aller dans un endroit frais, de boire de l’eau et de rafraîchir ta peau. Le plus souvent, le problème de peau, ce sont les boutons de chaleur. Ils viennent en général d’une forte transpiration, quand les glandes sudoripares se bouchent, et le conseil est de prendre des bains ou des douches fraîches, de porter des vêtements amples en coton et d’éviter les gels douche et crèmes parfumés tant que tu en as.
Bon à savoir : tous les savons Rinsed contiennent du parfum (Parfum). Donc si tu as des boutons de chaleur, passe à un produit sans parfum et demande conseil à un pharmacien. Consulte un médecin si ça ne s’améliore pas au bout de quelques jours. Pour le bon moment, voir faut-il se doucher juste après une course.
L’été, c’est aussi la saison où la course part en voyage : le 5 km avant le petit-déjeuner à l’hôtel, le week-end de course à l’étranger avec un simple bagage cabine. C’est là qu’un savon solide est tout simplement pratique. Un seul savon pour les cheveux, le corps et le visage, pas un liquide au contrôle de sécurité de l’aéroport, et rien qui coule sur ta tenue de course.
Shampoing, gel douche et nettoyant visage, le tout dans un seul savon. Rafraîchissant, tonifiant et pensé pour ceux qui sont toujours en mouvement.
En tant que fondateur d’une marque qui vend des savons, je vais être honnête : en été, la crème solaire que tu mets avant de courir compte bien plus à mes yeux que ce avec quoi tu te laves après. Et puis, comme on est dans le nord de l’Europe, la météo tourne.
Qu’est-ce qui change quand tu cours sous la pluie ?
Ce sont les vêtements mouillés et les pieds mouillés qui posent problème. L’humidité et les vêtements mouillés aggravent les frottements, c’est pour ça qu’un short qui se tient bien sur un 10 km au sec peut te faire marcher comme un cow-boy après le même 10 km sous une averse. Le conseil médical contre les irritations : un tissu qui évacue la transpiration plutôt que du coton, et te changer pour quelque chose de sec dès que possible. Le même conseil suggère une noisette de vaseline sur les zones qui frottent d’habitude. Trop tard pour la prévention ? Voir les irritations après une sortie longue.
Les pieds, c’est l’autre moitié. Tu as plus de risques d’attraper un pied d’athlète si tes pieds sont mouillés ou transpirent, et le conseil de santé habituel ressemble à une checklist d’après sortie sous la pluie : sèche bien entre tes orteils, porte des tongs dans les vestiaires et ne porte pas les mêmes chaussures plus de 2 à 3 jours d’affilée. La paire trempée se fait donc bourrer de papier journal et prend sa journée demain.
Et tes cheveux ? Pluie plus queue de cheval plus casquette, ça donne généralement un nœud. Les dermatologues expliquent que les cheveux sont fragiles quand ils sont mouillés, et conseillent un peigne à dents larges plutôt qu’une brosse, et de les envelopper dans une serviette plutôt que de les frotter.
Une sortie sous la pluie, c’est aussi un sac sous la pluie. Si tu cours pour aller au travail ou que tu te changes au club, tout ce qu’il contient se bat pour le seul coin sec, et une bouteille qui s’ouvre est bien la dernière chose dont tu as besoin. Un savon solide ne peut pas couler, et c’est un seul produit au lieu de trois. Laisse-le sécher dans une boîte ventilée ou une pochette en filet (plus de détails dans comment ranger un savon solide).
Shampoing, gel douche et nettoyant visage, le tout dans un seul savon. Garde des cheveux et une peau en pleine santé où que tu ailles. Parfum infusé au monoï avec une touche de vanille. Pensé pour ceux qui sont toujours en mouvement.
Savon ou bouteille, ce qui compte vraiment après une sortie mouillée, c’est la rapidité : tenue mouillée enlevée, tenue sèche enfilée, pieds bien séchés. Exactement ce qu’on bâcle quand on a froid.
Comment prendre soin de ta peau et de tes cheveux quand tu cours dans le froid et le vent ?
Couvre-toi dehors, garde une douche courte et tiède, et mets ta crème hydratante juste après. Par temps froid, les dermatologues recommandent de protéger la peau exposée et de mettre du baume à lèvres dehors, d’utiliser de l’eau tiède plutôt que chaude, et d’hydrater ta peau immédiatement après la douche. Leurs conseils pour la peau sèche ajoutent les chiffres : 5 à 10 minutes, sécher en tamponnant, hydrater pendant que ta peau est encore humide.
On sait. Tu te promets une douche brûlante depuis le point de demi-tour. La version des dermatologues est la plus ennuyeuse : tiède, courte, terminé, crème.
Une remarque honnête. Ces mêmes conseils recommandent de n’utiliser que des produits doux et sans parfum sur une peau sèche et sensible, et tous les savons Rinsed contiennent du Parfum. Si c’est ta peau en hiver, un pharmacien peut t’aider à choisir un nettoyant sans parfum. Plus de détails dans savon ou gel douche pour la peau sèche et les pellicules en hiver.
L’hiver remplit aussi ton sac. Gants, bonnet, une première couche sèche, une veste pour le retour : d’un coup, il y a moins de place pour une rangée de bouteilles. Un seul savon solide pour les cheveux, le corps et le visage tient dans le coin qui reste.
Shampoing, gel douche et nettoyant visage, le tout dans un seul savon. Rafraîchissant, tonifiant et pensé pour ceux qui sont toujours en mouvement.
Cela dit, le sac n’est pas l’essentiel. Chaque type de météo demande un ou deux petits ajustements, alors les voici côte à côte.
À quoi ressemble une seule routine pour courir sous la pluie, la chaleur et le froid ?
| Météo | Avant la course | Après la course |
|---|---|---|
| Chaud et ensoleillé | SPF 30 ou plus, résistant à l’eau ; casquette ; oreilles, nuque et lèvres | Te rafraîchir et boire ; douche fraîche |
| Pluie | Tenue qui évacue la transpiration ; vaseline là où ça frotte | Vêtements secs tout de suite ; sécher entre les orteils ; laisser reposer les chaussures |
| Froid et venteux | Couvrir la peau exposée ; baume à lèvres | 5 à 10 minutes sous l’eau tiède, sécher en tamponnant, hydrater sur peau humide |
Résumé
Trois types de météo, trois petites habitudes : une crème solaire que tu remets quand tu transpires, des vêtements secs et des pieds secs après la pluie, et une douche courte et tiède suivie d’une crème hydratante quand il fait froid. Et si ta peau réagit, c’est un pharmacien ou un médecin qu’il faut consulter.
Questions fréquentes
Faut-il de la crème solaire pour courir par temps nuageux ?
Souvent, oui. Une couverture nuageuse complète protège au maximum comme une crème solaire d’indice 5, et les recommandations de santé internationales conseillent de se protéger du soleil dès un indice UV de 3. Regarde l’indice UV du jour plutôt que le ciel.
Quel SPF utiliser quand on court ?
SPF 30 ou plus, avec une protection UVA 4 étoiles. Les dermatologues conseillent une crème solaire à large spectre et résistante à l’eau, appliquée environ 15 minutes avant de partir.
La sueur enlève-t-elle la crème solaire pendant la course ?
Ça peut arriver. Les services de santé comme les dermatologues disent de remettre de la crème solaire après avoir transpiré, et les dermatologues recommandent une crème résistante à l’eau.
À quelle heure courir en été ?
Évite le milieu de la journée. Au Royaume-Uni, le soleil est le plus fort entre 11 h et 15 h, de mars à octobre, c’est pour ça que ta boucle habituelle, version 7 h, est la plus clémente.
Que sont les boutons de chaleur, et quand consulter un médecin ?
Les boutons de chaleur sont une éruption qui gratte et qui pique, due en général à une forte transpiration. Un pharmacien peut te conseiller, et le conseil de santé habituel est de consulter un médecin si ça ne s’améliore pas au bout de quelques jours.
Comment éviter les irritations quand tu cours sous la pluie ?
Porte un tissu qui évacue la transpiration plutôt que du coton, mets une noisette de vaseline sur les zones qui frottent d’habitude, et change-toi pour quelque chose de sec dès que possible. L’humidité et les vêtements mouillés aggravent les frottements.
Comment éviter le pied d’athlète après une sortie sous la pluie ?
Sèche bien entre tes orteils, porte des tongs dans les vestiaires et ne porte pas les mêmes chaussures plus de 2 à 3 jours d’affilée. Tu as plus de risques d’attraper un pied d’athlète si tes pieds sont mouillés ou transpirent.
Comment démêler des cheveux mouillés après une sortie sous la pluie ?
En douceur. Les cheveux sont fragiles quand ils sont mouillés, alors utilise un peigne à dents larges plutôt qu’une brosse, et enveloppe-les dans une serviette plutôt que de les frotter.
Faut-il prendre une douche chaude après une course dans le froid ?
Tiède plutôt que chaude, d’après les dermatologues. Ils conseillent 5 à 10 minutes, puis une crème hydratante pendant que ta peau est encore humide.
Faut-il se laver les cheveux après chaque course ?
Ça dépend de ton cuir chevelu, pas de la météo. Les dermatologues expliquent que les personnes au cuir chevelu gras peuvent vouloir faire un shampoing tous les jours, alors que les cheveux secs, bouclés ou texturés en ont besoin beaucoup moins souvent. Plus de détails dans à quelle fréquence les coureurs devraient se laver les cheveux.
Sources
Les faits de cet article s’appuient sur les sources ci-dessous, vérifiées en octobre 2026.
- Sunscreen and sun safety. NHS, 2026.
- Radiation: The ultraviolet (UV) index. World Health Organization, 2022.
- Zonkracht. KNMI, checked 2026.
- How to apply sunscreen. American Academy of Dermatology, 2025.
- Heat exhaustion and heatstroke. NHS, 2026.
- Heat rash (prickly heat). NHS, 2024.
- Skin Protection: Tips To Prevent Chafing. Cleveland Clinic, 2025.
- Athlete's foot. NHS, 2024.
- Tips for healthy hair. American Academy of Dermatology, 2024.
- Cold weather and your skin. American Academy of Dermatology, 2023.
- Dermatologists' top tips for relieving dry skin. American Academy of Dermatology, 2026.
